Jakarta – Siapa yang jarang sarapan pagi ? Sobat DN tahu nggak kalau sarapan pagi ternyata bukan hal sepele dan gak boleh ditinggalkan. Selain akan menyediakan nutrisi dan energi selama bekerja, sarapan ternyata akan membuat nafsu makan kita seharian akan lebih terkontrol jika dikelola dengan baik.
Ini sejumlah faedah sarapan pagi berdasarkan penelitian dari beberapa ahli kesehatan:
- Memberikan Energi untuk Aktivitas Sarapan pagi memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk memulai hari. Setelah berpuasa selama tidur, tubuh memerlukan bahan bakar untuk menjalankan fungsi-fungsi penting seperti kognisi, konsentrasi, dan aktivitas fisik. Studi menunjukkan bahwa sarapan dapat meningkatkan kinerja memori dan konsentrasi serta mempengaruhi suasana hati dan tingkat stres.
- Meningkatkan Metabolisme Sarapan membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Makanan pagi dapat membantu menstimulasi termogenesis, yang meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari. Melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme, menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak.
- Mengatur Nafsu Makan Makan pagi dapat membantu mengatur nafsu makan sepanjang hari. Sarapan yang sehat dapat mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat dan membantu menjaga berat badan ideal. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat dibandingkan mereka yang tidak sarapan.
- Meningkatkan Kinerja Fisik Sarapan memberikan energi yang diperlukan untuk aktivitas fisik, sehingga membantu meningkatkan kinerja olahraga dan kegiatan sehari-hari. Nutrisi yang tepat di pagi hari dapat meningkatkan stamina dan kekuatan, serta mengurangi rasa lelah.
Baca Juga: Cek, Resep Membuat Sarapan Ala Milenial!
Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Sarapan
- Oatmeal Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, yang memberikan energi tahan lama. Oatmeal juga kaya akan serat yang dapat membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan mengatur kadar gula darah. Mengonsumsi oatmeal dengan tambahan buah-buahan segar atau kacang-kacangan dapat meningkatkan kandungan nutrisi dan rasa.
- Telur Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Protein dalam telur juga membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama. Telur dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti direbus, digoreng, atau dijadikan omelet dengan tambahan sayuran.
- Yogurt dan Buah-buahan Yogurt, terutama yogurt rendah lemak atau Greek yogurt, adalah sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Mengombinasikan yogurt dengan buah-buahan segar seperti beri, pisang, atau apel dapat memberikan tambahan serat, vitamin, dan mineral.
- Roti Gandum Utuh Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat yang baik. Mengonsumsi roti gandum utuh dengan selai kacang atau alpukat dapat memberikan kombinasi nutrisi yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
- Smoothie Smoothie yang dibuat dari campuran buah-buahan, sayuran hijau, dan sumber protein seperti yogurt atau susu almond adalah pilihan sarapan yang cepat dan bergizi. Smoothie dapat memberikan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh.
Nah sudah tahukan manfaat sarapan bagi, yuk kita mulai hidup sehat mulai saat ini.
(DN-Kabs)
Dapatkan Informasi Lainnya Dari Diskursus Network Melalui Google News
