Jakarta – Tidur yang berkualitas adalah salah satu pilar utama kesehatan. Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki berbagai manfaat, termasuk meningkatkan fungsi kognitif, memperbaiki mood, dan menjaga kesehatan fisik.
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan mental.
Rekomendasi jam tidur yang ideal menurut National Sleep Foundation, jam tidur yang ideal bervariasi tergantung pada usia:
- Bayi (0-3 bulan): 14-17 jam per hari
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam per hari
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari
- Anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam per hari
- Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam per hari
- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam per hari
- Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam per hari
- Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam per hari
- Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam per hari
Baca Juga: Jangan Bingung Mau Tidur Dimana, di Hostel Raja Soeta Saja!
Secara umum tidur terdiri dari beberapa siklus yang masing-masing berlangsung sekitar 90 menit dan mencakup lima tahap:
- Tahap 1 (tidur ringan): Periode transisi antara bangun dan tidur, yang berlangsung beberapa menit.
- Tahap 2: Detak jantung melambat, dan suhu tubuh turun, menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
- Tahap 3 dan 4 (tidur nyenyak): Tubuh memperbaiki dan membangun jaringan, dan sistem kekebalan diperkuat.
- Tahap REM (Rapid Eye Movement): Aktivitas otak meningkat, dan mimpi terjadi. Tahap ini penting untuk fungsi kognitif.
Konsistensi dalam jam tidur dan bangun sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah jam biologis internal yang mengatur siklus tidur-bangun. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi dapat membantu menjaga ritme sirkadian tetap seimbang.
Baca Juga:Apakah Tidur Bayi Terpengaruh Dengan Bunyi Dan Musik?
Tips untuk Tidur yang Berkualitas
- Buat Rutinitas Tidur: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang.
- Batasi Paparan Cahaya Biru: Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Hindari Kafein dan Alkohol: Keduanya dapat mengganggu tidur.
- Lakukan Aktivitas Relaksasi: Seperti membaca atau mandi air hangat sebelum tidur.
Menjaga pola tidur yang baik bukan hanya tentang jumlah jam tidur, tetapi juga kualitas dan konsistensi tidur. Dengan mengikuti panduan di atas dan mengutamakan tidur yang berkualitas, kita dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
